Maneiras fáceis de se manter saudável

Maneiras fáceis de se manter saudável

Imagem: Pixabay

Viver com saúde não precisa ser um martírio. Então, vou mostrar aqui como pequenas alterações
nos hábitos podem fazer uma diferença enorme, e não vão doer nada na sua rotina. Quer ver?

Exercício

Você não precisa ser “rata de academia” para manter o corpo em forma. Aliás, exercícios não são somente importantes para aumentar o metabolismo e queimar gordurinhas. Se exercitar é importante para uma série de coisas, tais como:

  • fortalecimento de ossos e músculos;
  • combate à depressão;
  • ajuda a manter as funções cognitivas;
  • reduz a ansiedade.

Esses são apenas alguns exemplos de uma lista gigante de benefícios. Com apenas cinco minutos diários dedicados aos exercícios físicos já é possível ficar muito mais saudável. No YouTube, por exemplo, você encontra várias séries curtas e fantásticas que vão te manter em forma. Dá uma olhada nesse aqui.

Sono

Noites de sono são essenciais para a saúde. Dormir entre 6 a 8 horas por dia combate a obesidade e a hipertensão, fortalece a memória, evita problemas como depressão e ansiedade, melhora o desempenho físico, controla o nível de açúcar no sangue e evita doenças cardiovasculares.

Alimentação

É importante dizer aqui que se alimentar bem é importante para manter o peso sim, mas não é apenas isso. Comidas processadas e altamente industrializadas não têm todos os nutrientes necessários para uma dieta balanceada. Além disso, a quantidade de gordura e açúcar nas “besteirinhas” aumenta o risco de diabetes e doenças cardiovasculares – além de obesidade, claro.

O problema é que muita gente não tem tempo para preparar uma comida saudável, o que, convenhamos, pode levar algumas horas. Além disso, ter sempre alimentos frescos em casa requer muitas idas ao mercado, e fazer refeições nem sempre é rápido ou fácil. Então, uma sugestão para quando você estiver sem tempo, ou sem vontade de ir a um restaurante, é pedir delivery de comida saudável. Existem várias opções maravilhosas e que vão chegar fresquinhas na sua porta.

Sol

O sol é importantíssimo para a saúde e a exposição diária, de 15 a 30 minutos, combate a osteoporose, depressão, psoríase, dermatite, vitiligo, melhora o sistema imunológico, reduz o risco de câncer, aumenta a absorção de vitamina D no corpo e evita diabetes tipo 2.
Mas não esqueça: esses 30 minutinhos devem ser pegos antes das 10 da manhã, para evitar câncer de pele.

 

Água

Beba bastante água! Além de hidratar, ela tem a importante função de eliminar toxinas do corpo, ajuda no metabolismo, protege as articulações, ajuda na absorção dos nutrientes e regula a temperatura do corpo. O recomendado é beber pelo menos 2 litros por dia. Por isso, sempre carregue uma garrafinha de com você, aonde for! Assim fica bem fácil de consumir a quantidade diária necessária.

 

 

Gostaram das dicas?

Dicas para recuperar-se dos danos do verão

Para felicidade de uns, e tristeza de outros, o Verão oficialmente acabou! Normalmente com a grande quantidade de sol, mar, areia e piscina acabamos com alguns danos extras, e por isso hoje trago algumas dicas para recuperar-se dos danos do verão !

Dicas para recuperar-se dos danos do verão
 

– Beba muita água! Essa dica vale para o ano todo, pois é o item principal para manter corpo todo equilibrado, inclusive a pele, principalmente nas épocas mais quentes do ano.

Dicas para recuperar-se dos danos do verão
 

 – Limpe o rosto com produtos adequados e evite produtos com álcool na composição. Procure sempre produtos que se adequem ao seu tipo de pele e tenham também ingredientes hidratantes. Até peles oleosas precisam de hidratação, não se esqueça!

– Seque o rosto e o corpo com toalhas macias, sem esfregar para não machucar a pele. O ideal e dar leves batidinhas para não irritar a pele.

Dicas para recuperar-se dos danos do verão
 

– Hidrate muito, sempre e o corpo todo! Cada tipo de pele precisa de um tipo específico de hidratação, por isso é ideal procurar o melhor para você. Além disso, climas mais quentes pedem hidratantes mais levem, e com a mudança para climas mais frios é importante alternar para hidratantes com maior poder de hidratação.

– Abuse das Máscaras Faciais, elas auxiliam na hidratação, remoção das células mortas e diminuem as linhas de expressões. Eu particularmente adoro ter meu ritual de beleza e tenho vários tipos de máscaras. É nessas horas que podemos intercalar entre máscaras hidratantes, para espinhas, oleosidade e mais!

 

Dicas para recuperar-se dos danos do verão
 

 – Nossos cabelos acumulam muitas impurezas no dia a dia como suor, poluição e oleosidade, que se intensificam ainda mais noverão, deixando os fios pesados e sem vida. Por isso, é muito importante usar uma linha de shampoo e condicionador Detox para purificar e nutrir os fios todos os dias. Eu gosto muito de shampoos transparentes, a impressão é de que limpam mais!

 – Os danos do verão também podem acabar com o brilho dos fios, pois o forte calor somado ao excesso de poluição fazem os fios perderem o brilho natural. Mas não deixe de brilhar! Produtos com micas luminosas ativam o brilho do cabelo, deixando-o com uma textura macia e brilhante.

Dicas para recuperar-se dos danos do verão

 – O sol e o secador muito quente aumentam a oleosidade do couro cabeludo e esse é um dos fatores que aumentam o aparecimento de caspas. Hoje no mercado existem centenas de produtos que tratam esse vilão do couro cabeludo, mas o ideal é usar um shampoo com mentol que elimina a oleosidade e que não causa ressecamento aos fios.

Gostaram das dicas? Quais dicas para recuperar-se dos danos do verão vocês mais usam?

O perigo das pintas à saúde

Você reconhece perigo das pintas no seu corpo?

Estamos no verão, época onde mais tomamos sol no ano. O sol também é um dos grandes causadores de pintas, que podem ser consideradas um charme, mas são também motivo de preocupação, pois algumas podem ser perigosas à nossa saúde. É muito importante a avaliação das pintas periodicamente por um dermatologista, sabia?

perigo das pintas

 

O que são as pintas?

As pintas são pequenas formações que aparecem em nossa pele e que podem ser planas, em relevo (altas), lisas ou rugosas. Elas aparecem geralmente em tons castanho claro a escuro e são formadas por células especiais. Elas podem aparecer na pele por genética e exposição ao sol, principalmente sol muito forte.

As pintas podem aparecer durante todo a vida. Algumas nascem quando ainda somos bebês e crianças, mas na adolescência, fase adulta e terceira idade também.

É sempre bom ficar atento a todas as pintas que aparecem, pois as que são discretas e aparecem em locais mais escondidos podem ser preocupantes. Quem tem muitas pode fazer um mapeamento e acompanhamento, para descobrir se crescem ou mudam de cor. Eu faço com algumas anualmente.

O perigo das pintas à saúde

Apesar de às vezes causar um incômodo estético, muitas não são perigosas e nem oferecem risco de transformarem-se em malignas. Mas é preciso atenção pois pessoas com muitas pintas correm o risco de terem câncer de pele.

O câncer de pele corresponde a 25% de todos os tumores malignos registrados no Brasil, porém, o melanoma (mais grave de todos), representa apenas 4% desses tumores. Ele pode se desenvolver por meio de uma pinta ou de uma lesão nova.

As pintas negras, apesar de serem mais visíveis, não estão diretamente relacionadas ao melanoma. É importante sempre avaliar qualquer mudança de cor nas pintas e, caso ocorra, procurar um dermatologista para um exame detalhado. Só um médico dermatologista pode avaliar as pintas e indicar a retirada ou não de pintas suspeitas.

O perigo das pintas à saúde

Eu costumo periodicamente passar em um dermatologista e avaliar, pois tenho algumas no rosto e braços. E vocês, observam o perigo das pintas? Além disso, o cuidado com a exposição ao sol é essencial, hein? ;)

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Regra dos Três para uma vida mais equilibrada!

Sabemos que existem vários pontos sempre a melhorar para ter uma vida mais saudável, né? Esses lias li sobre a Regra dos Três para uma vida melhor e achei bem interessante! Seguir essas regras pode te deixar com a pele mais bonita e o corpo mais saudável e cheio de saúde! Por isso, resolvi compartilhar.

Regra dos três: Alimentação X Atividades Físicas X Sono

Regra dos Três para uma vida mais equilibrada!

Alimentação

Ser mulher não é fácil,  e muitas vezes podemos ficar stressadas, tensas e ansiosas #quemnunca. Eu mesma confesso que desconto na comida muitas tensões do dia a dia, mas a primeira coisa que precisamos observar é a nossa alimentação, pois é dela que temos nossa energia certo?

  • Evite frituras! Se você almoça fora de casa como eu, passe reto pela mesa de coisinhas fritas gostosas.
  • Troque o doce por sua fruta preferida. Pode parecer ruim, mas a vontade de um doce vai embora
  • Antes de dormir prefira comer alimentos leves, como legumes e se conseguir evite os carboidratos.
  • Carregue uma garrafa de água em sua bolsa. Beber água durante o dia é fundamental para hidratar o corpo.
  • E a gula? Escolha um dia e coma o que quiser. Mas, não exagere. Às vezes é importante satisfazer nossas vontades para evitar o stress.

Regra dos Três para uma vida mais equilibrada!

Exercícios

Para quem já pratica exercício, é muito fácil manter a rotina e continuar com as atividades físicas semanais. Mas, para quem nunca fez ou tem dificuldades em exercitar o corpo (como eu! #vaigordinha), começar é bem mais difícil. Por isso, não pense que você irá virar maratonista da noite pro dia ou emagrecer horrores com um dia de exercício. Saber reconhecer os limites do seu corpo é fundamental para você escolher a atividade que mais combina com você.

Se, como eu, você não gosta de nenhuma atividade e não tem tempo para praticar nada, procure pensar em evitar o sedentarismo, por exemplo:

  • Evitar o elevador e utilizar escadas.
  • Estacionar longe do local de destino para a caminhada ser mais longa.
  • Se for passear com o cachorro, procure destinos diferentes e mais distantes de sua casa.
  • Se possível, faca caminhadas durante a semana.
  • Alongue o corpo todo ao acordar. Espreguiçar esticando os braços e as pernas é um ótimo alongamento. Não esqueça de alongar também o pescoço.

Regra dos Três para uma vida mais equilibrada!

Sono

A maioria das vezes dormimos porque estamos cansados ou com muito sono, mas o sono não serve apenas para isso. Ele é fundamental para nossa saúde mental e física. Uma boa noite de sono é capaz de alegrar nosso dia ou estragá-lo.

Acredite, uma boa noite de sono pode até emagrecer! Pessoas que dormem menos de seis horas têm índice de massa corporal (IMC) maior do que aqueles que dormem entre 7 a 8 horas. Além disso, enquanto você dorme, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, e isso colabora para controlar seu estresse.

 

Mude seu hábito 

Se você nunca se importou com esses pontos e agora quer melhorar sua saúde, tente mudar os hábitos e comece devagar. Se você conseguir observar mais a sua alimentação, praticar alguma atividade física e dormir bem durante um mês, o seu corpo estará habituado e pode se acostumar com esses novos hábitos saudáveis.

Mudar os hábitos é muito mais interessante, fácil e duradouro do que procurar exercícios radicais e dietas malucas. Comece diariamente, depois semanalmente, depois mensalmente e veja a diferença. A mudança de hábito é tão importante quanto nosso trabalho e nossas obrigações. Vale a pena o esforço!

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7 Dicas valiosas para ajudar o crescimento dos cabelos!

 

Eu sempre cabelos longos, e adoro! Desde que cortei (contei aqui), venho tentando fazer com que ele cresça mais rápido, e por isso hoje mostro 7 Dicas valiosas para ajudar no crescimento dos cabelos. Curiosas?

7 Dicas valiosas para ajudar o crescimento dos cabelos!

1. Coma mais alimentos ricos em proteínas

Os alimentos ricos em proteínas como carne, peixe, leite, ovos e iogurte são necessários para formar a matriz capilar que origina o cabelo e, por isso, ao ingerir uma maior quantidade desses nutrientes, o fio tende a crescer mais rápido e mais bonito. Eu sou viciada em carboidratos (#fail) e pra mim isso é difícil, mas estou me esforçando!

2. Massageie o couro cabeludo

Durante a lavagem dos fios, faça uma boa massagem em todo o couro cabeludo com as pontas dos dedos para aumentar a circulação sanguínea local. É algo simples, mas que facilita o crescimento dos cabelos. O uso de um shampoo esfoliante também ajuda a ativar a circulação local! Para as pessoas que não lavam as madeixas todos os dias, uma alternativa é penteá-las durante alguns minutos, pois esse hábito também melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo.

3. Tome vitaminas para o cabelo crescer

As vitaminas são excelentes para fazer o cabelo crescer porque nutrem a raiz e melhoram a circulação sanguínea da região, o que leva os fios a crescerem mais rápido. Existem hoje várias opções no mercado, e indico especialmente as que possuem Biotina na composição.

7 Dicas valiosas para ajudar o crescimento dos cabelos!

4. Use corretamente o condicionador

Não aplique o condicionador na raiz, pois dificulta a circulação e consequentemente o crescimento dos fios. Ele pode tornar a sua raiz mais oleosa e até fazer os fios caírem!

5. Não fume e evite usar bonés

Deixar de fumar também é importante, pois o cigarro prejudica à saúde e danifica os cabelos, deixando-os mais fragilizados e quebradiços. O hábito de usar chapéus e bonés pode abafar a raiz e dificultar o seu crescimento, além de aumentar o risco de desenvolver fungos.

7 Dicas valiosas para ajudar o crescimento dos cabelos!

meu cabelo longo e loiro! :O

6. Prenda o cabelo

Prender o cabelo fazendo um rabo de cavalo ou uma trança, por exemplo, exerce uma pressão moderada nos fios que pode facilitar o crescimento, mas é preciso ter cuidado porque, se houver muita pressão, o fio pode quebrar ou cair. Acho essa dica muito interessante!

7. Hidrate o cabelo uma vez por semana

Hidratar semanalmente com uma máscara adequada para o seu tipo de cabelo é importante para que ele cresça bonito e não fique danificado. Após lavá-los com shampoo e condicionador, deve-se enxaguar muito bem, até que não fique nenhum vestígio de creme, pois os resíduos podem dificultar o crescimento.

Gostaram das dicas? Eu tenho usado todas elas e vejo meus fios crescendo bem rápido!